Дыхательная гимнастика Вима Хофа
Практика трёх циклов
Мы проведём вас через три полных цикла дыхания по методу Вима Хофа. Каждый цикл состоит из трёх фаз: глубокое дыхание, задержка на выдохе и восстановительный вдох. Следуйте подсказкам на экране.
1. Глубокое дыхание
Делайте глубокие, ритмичные вдохи. Вдох — через нос или рот, сначала наполняя живот, затем грудь. Выдох — пассивный, через рот, не выталкивайте воздух силой.
2. Задержка дыхания
После последнего выдоха задержите дыхание. Сфокусируйтесь на ощущениях. Когда почувствуете сильную потребность вдохнуть — завершите задержку.
3. Восстановительный вдох
Сделайте один глубокий вдох, наполнив живот и грудь. Задержите дыхание на 15 секунд.
Практика завершена!
Впишите своё имя — оно появится в сертификате.
Сертификат
Я, —,
сегодня в --:-- успешно завершил(а)
3 цикла дыхательной гимнастики
по методу Вима Хофа.
Общее время задержки: --
Среднее время: --
Заряжен(а) на весь день!
📋 Памятка перед практикой
Когда лучше делать:
- На голодный желудок (утром после подъёма, до завтрака).
- Идеально — после этого принять контрастный душ (проконсультируйтесь с врачом!).
- Вечером перед сном — с осторожностью: возможен прилив энергии и бессонница.
- Не за рулём и не в воде.
- В удобной позе, в тихом месте, где вас не потревожат 20–30 минут.
Что может произойти: лёгкое головокружение, покалывание в пальцах, тремор — это нормально и проходит.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, глаукома, беременность, психические расстройства. Проконсультируйтесь с врачом!